sztanga do domu

[...] 5x5 wyciskanie plasko 3s wioslowanie w opadzie koncem sztangi 3s wyciskanie w staniu hantli 2s pompki w podporze tylem z dodatkowym obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: czwartek przysiady 5x5 unoszenie bokiem hantli 2s przenoszenie hantla w poprzek lawki 3s wyciskanie wasko 2s uginanie w chwycie mlotkowym 2s podciaganie szeroko [...]

[...] : -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko Rozpiętki -Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem (3 serie każda aż do omdlenia miesni ) Uginanie ramion ze sztanga -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Bieg 2 km powrót do domu z siłowni ;p : -Barki: Wyciskanie sztangi zza plecami (jakie ćwiczenie)? -Klatka [...]

[...] ). Staż treningowy na słowni: 4 miesiące porządnego treningu ACT w DOMU. Uprawiane inne sporty: Kickboxing, Pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Sztangielki, Sztanga, Ławka, trochę obciążenia. Dieta: Jest. ( ustalona z pomocą s.m.p.a. w dziale Odżywianie ). Przeciwskaznania medyczne: ----- [...]

[...] 4dzien - to co 1 dnia 5dzien - to co 2 dnia 6dzien - odpoczynek lub lekki trening 7dzien - odpoczynek Nogi: -wypad nogą w przód z hantelkami w dłoniach x3 -przysiady ze sztanga (mam asekuracje w domu)x3 -wspięcia na palcach z hantelkami w dłoniach x3 -(jeżeli macie jakieś ćwiczenie które mógł bym dodać to proszę śmiało :P) Klatka: [...]

[...] dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3) Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 [...]

[...] dwa tygodnie bo zbieram informacje żeby ułożyć coś OK. I słabo było z dietą, a teraz się biorę na bardzo poważnie. Uprawiane inne sporty: Aktualnie nie. Dostęp do sprzętu: sztanga, handelki 15KG (5+5+2+3) Dieta: Jest patrz niżej. Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak, nie brałem nigdy. Kupuje: OLIMP MEGA CAPS 1250 [...]

[...] :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 serie 14/12/10 Przysiad na maszynie :3 serie 14/12/10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc :3 serie 14/12/10 Wspiętki na łydkach (na maszynie czy z hantlami lub sztanga) z 6 serii Diety typowej nie mam pije 2-3L dziennie wgl słodkiego ćwiczę w domu brzuch 5 razy w tyg.Dodatkowo rozciągam się:)

[...] maxa!! -wyciskanie sztangii mi lepiej idzie, moze sie pomalu silniejsza robie!! -podciaganie sztangii do brody ciezko mi szlo dzisiaj,nie mialam sily -RDL tez szedl opornie,sztanga sie wyslizgiwala, mam rekawiczki juz ale gorzej mi sie sztange w nich trzymalo, i 2 razy pod sam koniec z rak mi sie wysliznela , czy bedzie ok jak odloze sztange [...]

[...] 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 lata za czasów małolata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Worek bokserski, atlas za 700zł ale raczej jest warty 7zł Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: Wada serca Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom i troche obciążenia Dieta: nie ;/ ale staram sie jeść białko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Trening nr 17 - 18.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s190.html#post3 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu 1 seria więcej niż poprzednio. Rwanie: 8x 32,5 8x 37,5 8x 42,5 8x 47,5 8x 52,5 (poprzednio 50x9) 6x 52,5 Przysiady z podwójnym dnem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 6x 105 [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: w sezonie wiosennym i letnim narciarswo wodne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + hantle w domu Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 244 - 20.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 48 1. (08:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (11:30) 150g ryżu brązowego + 50g kuraka + 20g WPC 3. (14:30) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + jakieś [...]

[...] - military press 12<10<8=8 30kg;32,5kg;35kg;35kg - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 8,5kg - podciąganie sztangi do góry 10=10=10 30kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 17kg;22kg;25,5kg;28kg - prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10 6kg Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-21 20:51:29

[...] ;) a więc wielkie dzięki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeżba-Masa Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] gotowany(prawie cały -2jabłak, warzywa, 5kromek wasa -2kawy z łyżeczką cukru treningz piłką, 8powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie skos - 5kg 1b wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg 2a pompki - 12powtórzeń 2b wznosy ramion na piłce -2kg 3a wyciskanie na barki siedząć - 5kg 3b triceps dip na ławce - 12,14,15 powt. 4a uginanie ramion młotkowe [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 4x10 - 5kg/6kg/8kg(8 razy) /8kg-6razy dalam z siebie wsystko dzisiaj i myslalam ze nie dojade do domu! -MC dobrze szlo, tylko sztanga sie z rak wyslizgiwala, kladlam ja poprawialam chwyt i podnosilam, nie wiem czy tak powinnam ale inaczej to by mi wymknela sie -sciaganie drazka lepiej szlo niz [...]

[...] 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na piłce powtórzenia j.w. 2B wiosło sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach [...]

[...] Masa / ew. siła Staż treningowy na słowni: 15.11.10 r. zacząłem chodzić Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt na siłce , w domu hantle , sztanga , ławeczka , drążek Dieta: Staram się dobrze odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

Wypiska ŚRODA 17.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g gainera 2.Ryż+tilapia gotowana na parze+pomidory duszone (ok godzinę po pierwszym "posiłku"- za późno wstałem )+biosterol+witaminy NITROGLICERYNA TRENING 3.200g gainera 4.Ryż 100g+ tilapia gotowana na parze+ pomidory duszone+ [...]